Почти все расценивают упражения на турнике как сильные тренировки. На самом деле, так и есть – подтягивания и висы способствуют улучшению осанки, растяжению и укреплению мышц спины и устранению искривлений позвоночника. Но, заниматься этим необходимо с осторожностью.

Для начала, резкое запрыгивание на перекладину слишком быстро вытягивает позвонки, в таком случае есть риск получить травму. Во-вторых, растяжение мышц осуществляется с большими усилиями, то есть к подтягиваниям необходимо приступать, будучи подготовленным (как минимум, выполнив разогрев). В-третьих, при соскоке с турника происходит резкое и очень жесткое сжатие позвоночника, что может привести как к травмам. Примите меры, иначе занятия могу привести к получению, в результате, обратного ожидаемому эффекта – уменьшения роста.

Лучше всего выполнять упражнения и висы на перекладине, в то время, когда Вы делаете хват, стоя на носках ног. Т.о. Вы можете не спеша повиснуть и так же постепенно вернуться со снаряда. Т.о. Мышцы и позвоночник получат полезную нагрузку и будут избавлены от перегрузок при резких нагрузках. Еще нужно знать, что при наличии серьезных заболеваний типа сколиоза или артрита целесобразно предварительно проконсультироваться с вашим лечащим доктором. У нас, к несчастью, практически не развита спорт-медицина, но, в любом случае, врач, какие упражнения Вам противопоказаны.

Как правильней использовать подтягивания для коррекции осанки Вам только тренер, имеющий большую практику и немалый опыт. Кстати, также очень эффективно для общего состояния осанки - [URL=http://maskulizm.ru/]плавание[/URL]. У него, кстати, практически нет противопоказаний и воспринимается оно спиной гораздо легче, нежели турник. Плавание в воде уберет нагрузку с позвоночника за счет чего, он несколько растянется и выпрямится. Вообще, это само-собой отличный шанс отдохнуть, одновременно позаботившись о спине.

Источник: http://maskulizm.ru/